TRENIRANJE UMA VAŽNO JE KAO I TRENIRANJE TIJELA! ISPROBAJTE OVU JEDNOSTAVNU VJEŽBU ZA OPUŠTANJE

Sigurno ste barem jednom u životu prolazili kroz veoma težak period u životu. Poznat vam je taj osjećaj iscprljenosti i beznadnosti pogotovo ujutro kada je razina stresa na najvišem nivou jer ne znate što će vam takvo teško razdoblje života donijeti u novom danu.

Bavljenje bilo kakvom sportskom aktivnošću itekako pomaže kada se nalazimo u periodu depresije. Već je i petominutno brzo hodanje odličan način da izbacimo nagomilani stres iz sebe, ostanemo zdravi i vitalni.

Ne zaboravite da je treniranje uma jednako važno kao i treniranje tijela. Jedan on najboljih načina treniranja uma je meditacija. Zašto? Zato što pomoću meditacije dolazimo do stanja zvanog “usredotočena svjesnost” (na engleskom se ovaj termin zove mindfulness).

Usredotočena svjesnost je mentalno stanje koje se postiže fokusiranjem na sadašnji trenutak dok smireno priznajemo i prihvaćamo trenutne misli, osjećaje i podražaje. Treniranje usredotočene svjesnosti kroz meditaciju veoma je važno pošto pomaže da se s izazovima i emocijama nosimo produktivnije.

Drugim riječima, ovo se naziva tjelovježbom za um jer ima slične učinke kao što vježbanje ima na tijelo.

Kratkoročno, meditacija nam pomaže u postizanju smirenosti. Dugoročno, pomaže nam brzo doći do usredotočene svjesnosti, povećava nam nivo koncentracije prilikom slušanja drugih ljudi, pomaže u nošenju sa stresom, pojašnjava trenutni misaoni proces, potiče na donošenje boljih odluka i pomaže kod postizanja boljih organizacijskih sposobnosti.

Također, pomaže nam utonuti u dublji i kvalitetniji san što je veoma važno pogotovo u poslovnom svijetu današnjice kada toliko malo vremena posvećujemo odmoru.

Zašto se ljudi koji redovito meditiraju osjećaju drugačije?

Zato što se meditacijom mijenja struktura mozga. Istraživanja provedena na stručnjacima za meditaciju dokazuju kako takvi ljudi imaju veću gustoću živčanih veza u preforntalnom korteksu, dijelu mozga koji je povezan s izvršnim funkcijama i pažnjom.

Također, dokazano je i kako budistički redovnici imaju osnovnu razinu gama valova (valova povezanih s pažnjom) mnogo višu nego što to ima prosječna odrasla osoba, a pogotovo tijekom meditacije.

Da ne biste mislili kako meditacija djeluje samo na mozak ljudi koji su stručnjaci u meditaciji, medicinska škola s Harvarda je provela istraživanje na ljudima koji su početnici u meditiranju. Nakon što su ih obučili, stručnjaci su promatrali mozak ljudi koji su 30 minuta dnevno meditirali 8 tjedana. Studije su pokazale zadebljanje u četiri regije mozga koje igraju ulogu u regulaciji emocija, pamćenja, učenja i empatije.

Praksa meditacije mijenja strukturu mozga kod stručnjaka i početnika podjednako.

U početku je meditirati malo teže nego smo zamislili. Nije se lako “isključiti”, a pogotovo kada mozgom stalno prolazi tisuću misli. Stvar otežava i ako se uporno želimo koncentrirati, a to nam ne polazi za rukom. Na sreću, to su samo prolazne faze koje vas ne smiju omesti u naumu da meditaciju uvrstite pod obaveznu dnevnu aktivnost i na taj način iskoristite njene blagodati.

Prvo pokušajte na minutu sjesti ili leći otvorenih ili zatvorenih očiju, kako vam više odgovara. Obratite pažnju na disanje, udahnite, zadržite udah barem sekundu i izdahnite.

Probajte tako nabrojiti deset udaha i onda sve ispočetka. Neka taj postupak traje barem minutu dnevno. Nemojte forsirati duže, budite blagi i strpljivi kao da pokušavate naučiti strani jezik. Tijekom nekog vremena ćete postati sve bolji i bolji u novoj vještini.

Isto tako, internet je pun informacija o tome kako naučiti meditirati pa se slobodno poslužite.

Nadam se da ste se uvjerili kako je treniranje uma jednako važno kao i treniranje tijela. Priuštite svom umu svakodnevni trening jer ćete na taj način pobijediti stres, poboljšati moždane funkcije i druge aspekte svog života.

VOĐENA MEDITACIJA ZA PRIVLAČENJE OBILJA

Izvor: kakomislitipozitivno.info

Preuzmite e-knjigu AUTORESPONDER – ALAT KOJI RADI ZA VAS I DOK SPAVATE

Ako želite da saznate kako ovaj alat može unaprijediti vaš posao, predlažem da preuzmete e-knjigu AUTORESPONDER JE ALAT KOJI RADI ZA VAS I DOK SPAVATE.

Preuzmite e-knjigu VODIČ KROZ SCNET BIZNIS

Ukoliko tražite priliku da dodatno zaradite i dopunite vaš kućni budžet, predlažem da preuzmete e-knjigu VODIČ KROZ SCNET BIZNIS i informišete se o ovoj poslovnoj prilici. 

Povežimo se i putem društvenih mreža:

Pretplatite se na moj YouTube kanal.

Opt In Image
PRETPLATITE SE NA E-BILTEN OVOG SAJTA...

...i primajte direktno u vaš sandučić elektronske pošte korisne, pozitivne, edukativne, motivacione materijale koji mogu obogatiti vaš lični i profesionalni život.

  • Vaši podaci su sigurni 100%.
  • Uvijek se možete odjaviti.

Srdačan pozdrav,
Refik Hrvić

Ostavite vaš komentar.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.